Cinco comidas al día, ¿es recomendable o no?

La idea de realizar cinco comidas al día ha sido promovida durante mucho tiempo como una estrategia para mantener el metabolismo activo, controlar el apetito y mejorar la nutrición. Pero ¿es recomendable para todos en general?

En realidad, la decisión depende de varios aspectos como el estilo de vida, la actividad física y las preferencias de cada persona. En este artículo te explicamos qué pasa si haces 5 comidas al día, cuándo no se aconseja y cómo evitar los picoteos entre horas.

Beneficios de comer cinco veces al día

Hacer cinco comidas al día significa que, además de las 3 comidas principales, que son desayuno, comida y cena, añadimos otras dos, media mañana y merienda. Esto puede aportar una serie de ventajas como mantener la quema de calorías o evitar llegar con mucha hambre a las comidas principales.

Eso sí, es fundamental incluir alimentos saludables en estas ingestas y hacerlo de forma equilibrada. Los especialistas en Endocrinología y Nutrición del Hospital Universitario Ruber Juan Bravo aseguran que, si vamos a realizar cinco comidas de manera adecuada, es perfecto para nuestro organismo, ya que conseguimos mayor equilibrio.

Pero ¿qué pasa si haces cinco comidas diarias? Aquí los principales beneficios:

• Distribuyes mejor los nutrientes. Permite asegurar un aporte constante de energía y nutrientes esenciales, evitando atracones repentinos entre horas o durante las comidas principales. En definitiva, como afirman los expertos, logramos una mejor programación y repartición de la alimentación.
• Regulas el gasto energético basal o, por sus siglas, GEB. El organismo quema calorías de manera continua, incluso en reposo, y esto se conoce como GEB. Si comemos a intervalos regulares, ayudamos a mantenerlo estable y seguir con el consumo de calorías. En cambio, si pasamos tiempo sin ingerir alimentos, este gasto calórico se puede ver alterado, disminuyendo la quema de las calorías.
• Disminuyes la sensación de hambre. La ingesta frecuente de alimentos ayuda a evitar la sensación de hambre intensa que puede propiciar la elección de alimentos menos saludables. Los especialistas nos indican que "el principal objetivo de comer entre horas es evitar llegar a las comidas principales con una sensación de hambre incómoda".

Cuándo no se recomienda hacer cinco comidas al día

A pesar de sus beneficios, el modelo de cinco comidas diarias no es una regla universal. En algunos casos, podría no ser la mejor estrategia:

Cinco comidas al día, ¿es recomendable o no?

• Si no tienes hambre. Comer sin apetito puede llevar a un exceso calórico innecesario. La alimentación debe responder a las señales naturales del cuerpo.
• Si fomenta el picoteo constante. Comer con demasiada frecuencia puede llevar a un consumo inconsciente de calorías extra, lo que podría favorecer el aumento de peso en lugar de controlarlo.
• Si promueve la elección de alimentos no saludables. Hay que tener en cuenta que la falta de tiempo puede hacer que, en ocasiones, se tomen decisiones poco sanas para cumplir con estas cinco ingestas al día, algo que no es conveniente.

Por todo ello, nuestros especialistas recomiendan siempre escuchar y conocer nuestro cuerpo, y empezar a comer de manera intuitiva.

Consejos para no picotear entre horas

Si sueles recurrir a los picoteos durante el día, conoce las estrategias para evitarlo y lograr una alimentación sana y equilibrada. Aquí van las recomendaciones de nuestros expertos:

• Identifica los tipos de hambre. Aprende a diferenciar entre hambre real y emocional para evitar esos picoteos innecesarios.
• Incorpora las 5 comidas diarias. Si planificas lo que vas a comer y mantienes los horarios, esto favorecerá el control del apetito.
• Hidrátate correctamente. Recuerda beber agua a lo largo del día, no solo durante las comidas. También puedes recurrir a infusiones o el consumo de frutas, que son muy hidratantes y aportan otros nutrientes fundamentales.
• Come despacio. Disfruta de la comida, mastica con calma, siente los sabores y evita la televisión u otras distracciones. Es la forma de no quedarte con hambre.
• Opta por opciones saludables. Si decides hacer cinco comidas diarias, elige alimentos nutritivos como las frutas de temporada. Anímate a prepararla en cuadraditos para que se vea como un snack muy apetecible.
• Mantente activo. El ejercicio regular proporciona una sensación de bienestar mental y también ayuda a evitar los picoteos, que son más habituales cuando estás sentado en el sofá viendo tu serie favorita.

En cualquier caso, no hay una respuesta única sobre si es mejor realizar cinco comidas al día o no. Lo más importante es adaptar la dieta a las necesidades individuales y llevar un estilo de vida saludable. Escuchar al cuerpo y elegir alimentos de calidad será siempre la mejor estrategia para mantener una buena salud.