Señales de que tu móvil te está pasando factura en las manos

Pasas horas deslizando la pantalla para ver las fotos de vacaciones de tus amigos, contestas mensajes de WhatsApp de los hijos, del trabajo y del grupo de gimnasio, y te prometiste que este verano ibas a reducir el tiempo frente al móvil. Pero, entre una cosa y otra, has acabado pasando más horas de las previstas con el teléfono en la mano. Y ahora te duele.

Lo que quizá no sabías es que existe una relación cada vez más evidente entre el uso intensivo del móvil y determinadas lesiones en las manos y las muñecas. De hecho, términos como whatsappitis ya forman parte del vocabulario popular para describir molestias que los especialistas ven cada vez con más frecuencia en consulta.

Según explica el doctor Ghassan Elgeadi Saleh, jefe de servicio de Traumatología y Cirugía Ortopédica de los hospitales Quirónsalud San José y Quirónsalud Valle del Henares, "uno de los problemas más notorios es el dolor en las manos, una señal de que los músculos, tendones y nervios están sufriendo por la sobrecarga".

En este artículo te contamos qué hay detrás de estas molestias y cómo evitar que tu mano acabe pidiendo una baja del móvil.

Tendinitis en la mano, una lesión cada vez más común

El doctor nos explica que se trata de la inflamación o irritación de un tendón, que es una estructura que conecta los músculos con los huesos y permite que podamos mover las articulaciones.

Cuando un tendón realiza movimientos repetitivos durante mucho tiempo o soporta una carga excesiva, puede inflamarse y provocar dolor. En el caso del móvil, el principal protagonista suele ser el pulgar, que participa prácticamente en todos los gestos: escribir mensajes, deslizar la pantalla, hacer zoom o sostener el dispositivo.

El doctor señala que "el dolor de la tendinitis suele aparecer de forma repentina y, a diferencia del de la artritis, se siente más allá de la articulación".

La tendinitis puede estar causada por una lesión puntual. Sin embargo, en la mayoría de los casos relacionados con el teléfono móvil el problema se debe al uso continuado y a la repetición constante de los mismos movimientos.

¿Por qué el móvil castiga tanto la mano?

La combinación de movimientos repetitivos y malas posturas es la tormenta perfecta para que aparezcan las molestias.

Por un lado, el pulgar trabaja sin descanso cada vez que escribimos, navegamos por redes sociales o enviamos mensajes. Por otro, muchas veces utilizamos el teléfono en posiciones poco recomendables: tumbados en la cama, con los brazos en tensión o con el cuello inclinado hacia delante durante largos periodos.

Todo ello genera una sobrecarga progresiva que puede afectar a músculos, tendones y nervios. Como añade el doctor, "puede causar rigidez muscular y dolor que se extiende a la muñeca y la mano".

Un hombre con dolor en la muñeca mientras sostiene el móvil

Las señales de que tu mano necesita reposo del móvil

No todas las molestias aparecen de la misma manera. Algunas empiezan con un dolor leve y otras con hormigueos o pérdida de fuerza. Lo importante es no normalizarlas pensando que son consecuencia del cansancio o de una mala postura.

Te duele la base del pulgar cada vez que coges algo

¿Te molesta abrir un tarro, sujetar una taza o agarrar una bolsa de la compra? El pulgar es el dedo que más trabaja cuando utilizamos el móvil y también uno de los que más sufre.

Los movimientos repetitivos pueden provocar la inflamación de los tendones que recorren la base del dedo. Esta lesión se conoce médicamente como tendinopatía de De Quervain, aunque popularmente muchas personas la llaman whatsappitis.

El dolor suele aparecer al mover el pulgar o realizar gestos de pinza, como coger una llave o abrir una puerta.

Los dedos se te quedan dormidos

Esa sensación de hormigueo o adormecimiento en los dedos, sobre todo en el pulgar, que surge después de utilizar el móvil durante mucho tiempo no siempre se debe a una mala postura. En algunos casos puede estar relacionada con el síndrome del túnel carpiano, una afección que se origina cuando el nervio mediano se comprime a su paso por la muñeca.

Además del hormigueo, puede provocar pérdida de fuerza y dificultad para sujetar objetos cotidianos.

Un dedo hace "clic" o parece quedarse bloqueado

Hay personas que notan un pequeño chasquido al mover un dedo o incluso la sensación de que se queda atascado durante unos segundos.

Detrás de este síntoma suele encontrarse el llamado dedo en resorte, una alteración relacionada con la inflamación de los tendones flexores de los dedos.

Aunque no siempre está causada por el móvil, los movimientos repetitivos y la sobrecarga pueden favorecer su aparición.

Has perdido fuerza y tareas sencillas te cuestan más

Cuando abrir una botella o girar una llave requiere más esfuerzo del habitual, puede existir un problema más allá del cansancio.

La sobrecarga mantenida durante años puede favorecer el desgaste de la articulación situada en la base del pulgar, dando lugar a una rizartrosis.

Esta forma de artrosis provoca dolor, rigidez y pérdida progresiva de fuerza en la mano.

Incluso la postura puede jugarte una mala pasada

Pasar mucho tiempo apoyado sobre los codos mientras utilizas el móvil puede irritar algunos nervios del brazo.

Como consecuencia, pueden aparecer hormigueos o pérdida de sensibilidad en el dedo anular y el meñique. Una señal más de que nuestro cuerpo no siempre comparte el entusiasmo por ese vídeo que llevamos media hora viendo "solo un minuto más".

Consejos para evitar el dolor en la mano por el uso del móvil

Uno de los errores más frecuentes es pasar largos periodos utilizando el teléfono sin descanso. Cuando estamos viendo vídeos, respondiendo mensajes o navegando por redes sociales, el tiempo suele pasar más rápido de lo que creemos. Por eso conviene hacer pausas cada 20 minutos. Soltar el móvil, mover los dedos o cambiar de postura puede ayudar a que músculos y tendones no trabajen siempre bajo la misma tensión.

También merece la pena prestar atención a cómo sujetamos el dispositivo. Muchas personas utilizan exclusivamente el pulgar para escribir, deslizar la pantalla y navegar por las aplicaciones. Alternar con otros dedos cuando sea posible disminuye parte de la carga que soporta esta articulación, una de las más castigadas por el uso continuado del teléfono.

La postura también importa más de lo que parece. Usar el móvil tumbados en la cama, con los brazos en tensión o con el cuello excesivamente inclinado hacia delante puede favorecer la aparición de molestias no solo en las manos, sino también en muñecas, hombros y cuello. Buscar una posición cómoda y cambiarla con frecuencia puede ayudar a prevenirlo.

Si notas rigidez después de utilizar el teléfono durante mucho tiempo, es conveniente que dediques unos segundos a estirar suavemente los dedos y las muñecas para aliviar la tensión acumulada.

Y si te descubres escribiendo un mensaje tan largo que parece una carta de varias páginas, quizá sea el momento perfecto para recurrir a una nota de voz. Tus contactos lo agradecerán y tus tendones también.

Por último, conviene recordar que el dolor nunca debería convertirse en algo normal. Si aparece de forma repetida, lo mejor es reducir temporalmente el uso del móvil y permitir que la zona se recupere. Escuchar las señales del cuerpo suele ser la mejor estrategia para evitar que una simple molestia termine convirtiéndose en una lesión más seria.

Molestias en la mano, ¿qué debes hacer?

Si ya notas dolor, lo mejor es actuar cuanto antes para evitar que el problema vaya a más.

Las primeras medidas para aliviar el dolor de la mano consisten en hacer reposo, aplicar frío local durante 15 minutos, utilizar una muñequera y mantener la mano elevada. Además, los antiinflamatorios pueden contribuir a disminuir los síntomas de la tendinitis siempre que estén indicados por un profesional sanitario.

Cuando las molestias persisten o limitan las actividades cotidianas, la fisioterapia puede desempeñar un papel importante para recuperar la movilidad, mejorar la fuerza y reducir la sobrecarga de los tendones.

¿Es grave el dolor de las manos?

No necesariamente. Muchas molestias relacionadas con el uso del móvil mejoran con reposo, cambios de hábitos y tratamiento adecuado. Sin embargo, tampoco conviene ignorarlas.

Si te duele cada vez más, notas la zona inflamada o enrojecida, sientes que has perdido fuerza, no puedes mover bien una articulación o sufres un hormigueo constante y no mejora con el descanso, lo mejor es acudir a la consulta de Traumatología y Cirugía Ortopédica para su valoración.

El doctor afirma que "un diagnóstico temprano con un médico general o un ortopedista te ayudará a evitar que la lesión se vuelva crónica y a encontrar el tratamiento más adecuado para ti".

El móvil forma parte de nuestra vida y difícilmente vamos a renunciar a él. Pero nuestras manos tampoco son indestructibles. Si empiezas a notar molestias después de horas de mensajes, vídeos y desplazamientos infinitos por redes sociales, quizá haya llegado el momento de darles un pequeño descanso.