Salud menstrual: claves para entender tu ciclo y sentirte bien

La menstruación es un proceso natural en las mujeres, que va desde la adolescencia hasta la menopausia. Sin embargo, es normal tener dudas sobre lo que ocurre en el cuerpo y cómo gestionarlo de la mejor manera. Y es que sus síntomas, las irregularidades y otros trastornos pueden influir en el bienestar. Por eso, aprender cómo funciona el ciclo menstrual y los cuidados para sobrellevarlo con la mejor actitud es fundamental.

En este artículo te ayudamos a entender el ciclo menstrual, cuándo preocuparse, qué productos de higiene existen y cómo mejorar las molestias mediante alimentación y deporte. ¡Vive la menstruación sin estrés!

Menstruación y sus diferentes etapas de la vida

Este proceso consiste en que el útero elimina su recubrimiento, el endometrio, si no se ha producido el embarazo. En él influyen los estrógenos y la progesterona, que son las hormonas femeninas que regulan este ciclo y nos preparan para la siguiente fase. De hecho, la menstruación da comienzo a un nuevo ciclo reproductivo.

Aunque cada vez menos, hoy todavía existen tabúes sobre la regla que es necesario eliminar, ya que es un proceso biológico, y no algo de lo que avergonzarse. La doctora Cristina Tusquets Twose, especialista en Ginecología y Obstetricia del Centro Médico Teknon, añade que "desmitificar su asociación con conceptos de ‘impureza’ es esencial para promover una visión más saludable y positiva".

Hay que tener en cuenta que la menstruación atraviesa diferentes momentos de la vida de la mujer, que son:

• Adolescencia, cuando empiezan los ciclos hormonales.
• Etapa reproductiva, en la que pueden suceder los embarazos, los partos o las cesáreas.
• Menopausia, que supone el fin de la menstruación, y que conlleva una serie de síntomas y reglas irregulares hasta que se acaban para siempre.

Ciclo menstrual: qué es normal y qué no

Cada mujer es un mundo. Por lo general el ciclo menstrual dura entre 21 y 35 días. Si conoces tu propio patrón, te ayudará a identificar cualquier cambio inusual.

Además, la doctora nos avisa de que "es normal que la duración del ciclo varíe debido a factores como el estrés, cambios en la dieta, alteraciones hormonales o ejercicio intenso". No obstante, si las irregularidades se convierten en algo constante o repentino, lo más aconsejable es consultar con los ginecólogos.

Tampoco se puede hablar de una cantidad de sangrado normal, lo importante es que no provoque anemia o falta de hierro. En estos casos, es necesario abordar la intensidad y la regularidad de la menstruación.

No obstante, es importante prestar atención a estos cambios o signos de alerta en tu menstruación:

• Si tu regla dura más de 7 días o es demasiado abundante.
• Si te duele tanto que no puedes hacer vida normal.
• Si notas cambios repentinos en la frecuencia o cantidad del sangrado.
• Si eras regular y de repente se vuelve impredecible.

Ante estas señales o si algo te preocupa en tu ciclo, lo mejor es que acudas la consulta de Ginecología y Obstetricia.

Higiene menstrual: opciones para cada estilo de vida

Salud menstrual: claves para entender tu ciclo y sentirte bien

Hay un sinfín de productos para que elijas el que mejor se adapte a ti:

• Compresas. Clásicas, fáciles de utilizar en la ropa interior, y en la actualidad también se encuentran en versiones más ecológicas o incluso de algodón natural.
• Tampones. Discretos y efectivos, pero recuerda cambiarlos cada 4 a 8 horas para prevenir el síndrome del shock tóxico.
• Copa menstrual. Reutilizable y sostenible, aunque necesita un poco de práctica. Se coloca dentro de la vagina y hay que higienizarla tras su uso.
• Bragas menstruales. Cómodas y absorbentes, se han convertido en el accesorio perfecto para las que buscan practicidad.

Síndrome premenstrual: cómo sobrevivir a esos días

Si antes de la regla te sientes irritable, hinchada, nerviosa o simplemente con ganas de no hacer nada, estás pasando por el síndrome premenstrual.

Para sobrellevarlo, la doctora nos aconseja "mantener una dieta rica en omega-3, magnesio y vitamina B6, así como realizar ejercicio regular para liberar endorfinas". En situaciones más graves, se puede recomendar la administración de anticonceptivos hormonales o inhibidores de gonadotropinas que ayudan a mantener el dolor a raya.

El estilo de vida influye en tu regla

Lo que comes y cómo te mueves afecta a tu ciclo en sus diferentes etapas. ¡Toma nota! Antes de la liberación del óvulo, lo que se denomina etapa folicular, opta por una alimentación equilibrada, cuya base puede ser la dieta mediterránea.

Después, en la fase de ovulación, que es cuando se expulsa el óvulo, elige alimentos que combaten la inflamación como espinacas, tomates y frutas rojas.

Por último, durante la fase lútea, que es la última, incluye más antioxidantes, omega 3 y carbohidratos saludables.

Otro gran aliado para la salud menstrual es el deporte. La doctora nos explica que "el ejercicio contribuye al bienestar menstrual, mejorando la circulación y reduciendo los cólicos". A esto hay que sumar el yoga y la meditación, ya que disminuyen el efecto del estrés en el ciclo.

¿Tienes reglas irregulares? Posibles causas y soluciones

Si tu ciclo es impredecible, podría deberse a diferentes causas:

• Trastornos hormonales temporales.
• Miomas. Estos tumores benignos son muy habituales durante la etapa reproductiva. Su tamaño puede ser pequeño o grande, y se detectan en el útero.
• Endometriosis. Este trastorno menstrual provoca dolor crónico en la zona de la pelvis, sangrados abundantes y problemas de fertilidad. "La endometriosis se caracteriza por la presencia de tejido endometrial fuera del útero", explica la ginecóloga.
• Síndrome de ovario poliquístico o SOP. Esta enfermedad es muy frecuente durante la fase reproductiva y se identifica por causar irregularidades en las menstruaciones, exceso de vello y problemas para quedarse embarazada.

Para saber qué está pasando, se pueden indicar una serie de pruebas para su diagnóstico, tal como apunta la doctora: "es necesario realizar una exploración clínica y una ecografía pélvica, además de análisis hormonales y hematológicos".

Recuerda que tu ciclo menstrual no tiene por qué ser un misterio ni un suplicio. Con información, buenos hábitos y poner atención a las señales de alerta, puedes conseguir una menstruación saludable y vivirla sin preocupaciones.