Vuelta de vacaciones: no quieras hacerlo todo el primer día

Ya estás en casa. La maleta sigue en el pasillo, todavía queda arena escondida en las zapatillas y, casi sin tiempo para deshacer el equipaje, ya estás poniendo una lavadora, haciendo la compra de toda la semana y pensando en todo lo que tienes pendiente.

Si te sientes identificado, tranquilo. Es uno de los errores más habituales al volver de vacaciones. Queremos recuperar toda nuestra vida en apenas unas horas, cuando el cuerpo y la mente necesitan justo lo contrario: un pequeño periodo de adaptación. En este artículo te contamos qué errores solemos cometer al regresar a casa y cómo hacer que la vuelta resulte mucho más llevadera.

Error 1. Querer recuperar las rutinas en un día

Hay personas que llegan de viaje y en pocas horas quieren dejar la casa perfecta, hacer la compra de toda la semana, preparar el colegio, organizar la agenda y volver a cocinar como si nunca se hubieran ido.

La realidad es que no hace falta resolver septiembre entero en el mismo día que vuelves. El doctor Miguel Marcos Herrero, jefe de Medicina Interna del Hospital Quirónsalud Málaga, recuerda que la vuelta debe hacerse de forma progresiva, recuperando poco a poco los hábitos de alimentación, descanso, ejercicio físico y autocuidado.

Vuelta de vacaciones sin estrés

Si además hay niños en casa, conviene facilitarles también ese periodo de adaptación. La vuelta al cole supone un cambio importante y recuperar poco a poco los horarios ayuda a que el inicio sea mucho más fácil.

Error 2. Abrir el correo antes que la maleta

Todavía no has vaciado la maleta y ya estás respondiendo mensajes del trabajo. Patricia Alos Villanueva, especialista en Psicología Clínica del Hospital Quirónsalud Huelva, recomienda que, siempre que sea posible, la incorporación laboral sea gradual. "Si puedes permitirte trabajar menos horas los primeros días, hazlo", aconseja.

Y si también puedes evitar empezar el mismo minuto en el que cruzas la puerta de casa, mucho mejor. La montaña de correos seguirá ahí una hora después.

Error 3. Querer resolver todas las gestiones pendientes

La compra. El banco. La ITV. Las revisiones médicas. Las actividades de los niños. La agenda de septiembre. Los nuevos propósitos.

Es normal querer ponerse al día, pero intentar resolver todas las tareas pendientes de golpe suele generar más estrés del que elimina.

Alos aconseja recuerda que no debemos exigirnos el cien por cien desde el primer momento. De hecho, marcarse demasiados objetivos solo consigue aumentar la sensación de estrés y frustración.

Septiembre acaba de empezar. No hace falta hacerlo todo inmediatamente.

Error 4. Intentar perder en una semana los kilos de más de todo el verano

El primer lunes después de las vacaciones tiene algo en común con el 1 de enero: el propósito de comer saludable y adelgazar esos kilos de más. Pero también es muy habitual pretender conseguirlo lo antes posible.

El doctor Marcos explica que la vuelta debe servir para recuperar una dieta completa, reincorporando frutas, verduras, cereales y otros alimentos saludables, sin intentar compensar todos los excesos del verano en unos pocos días.

Como él mismo resume: "A la vuelta del verano queremos reconducir rápidamente lo que a principios de año nos costó unos meses. Difícil. Hay que ser pacientes, pero también constantes y disciplinados".

Error 5. Volver al gimnasio donde lo dejaste en julio

Después de varias semanas de descanso, es muy habitual querer recuperar inmediatamente los entrenamientos de antes de las vacaciones. Y esto puede hacer que acabemos sufriendo agujetas, sobrecargas o incluso lesiones.

El doctor recomienda volver a practicar ejercicio de forma progresiva y siempre adaptado a la situación personal. "El deporte nos ayuda no solo por una cuestión de recuperación funcional, sino también a nivel emocional, social o inmunológico", destaca. Así que es la herramienta perfecta contra el llamado síndrome postvacacional, esa enfermedad de salud mental que puede causar apatía y tristeza después de las vacaciones.

En general, combinar ejercicio cardiovascular y de fuerza es lo más aconsejable para la población más joven. Mientras que, en el caso de los adultos mayores, el especialista aconseja pasear y entrenar fuerza.

Error 6. Pensar que todo tiene que volver a ser igual inmediatamente

Las vacaciones terminan, pero eso no significa que todo tenga que cambiar de un día para otro. El sueño tardará unos días en adaptarse. La alimentación también. La energía irá recuperándose poco a poco. Y eso es completamente normal. La paciencia suele ser mucho mejor aliada que las prisas.

Las vacaciones no terminan cuando aparcas el coche delante de casa o bajas del avión. También necesitan un pequeño aterrizaje. Igual que el cuerpo tardó unos días en adaptarse al descanso, también necesita tiempo para recuperar el ritmo habitual. No pasa nada si una maleta permanece cerrada hasta mañana. Septiembre seguirá esperándote. Y, probablemente, tú llegarás mucho mejor preparado para recibirlo.