Acaba bien el año para comenzar aún mejor el que entra

Las cenas con amigos y familia, las compras de última hora, los viajes, el estrés… Aunque la Navidad es una época pensada para disfrutar, la acumulación de compromisos y comilonas puede convertir estas semanas en un momento delicado para nuestra salud, especialmente la cardiovascular.

La clave para mantener el bienestar durante las fiestas es continuar con los hábitos saludables, siendo más flexible durante los días más especiales. Además, es aconsejable no variar excesivamente la alimentación habitual, mantener horarios regulares y practicar ejercicio suave y aeróbico.

La Fundación Española del Corazón también recuerda que estas fechas deberían ser un momento de calma: descansar bien, evitar discusiones y proteger el corazón.

6 consejos para terminar bien el año

Con tantos eventos sociales es fácil caer en excesos: comidas demasiado copiosas, falta de sueño, sedentarismo o no atender ciertas señales de alerta del corazón. Pero una Navidad equilibrada sí es posible. Aquí tienes recomendaciones de los especialistas de Quirónsalud.

1. Evita los excesos en comidas y cenas

Aunque a todos nos gusta permitirnos "algún lujo extra" en Navidad, esto no quiere decir que todo valga y podamos ingerir todo tipo de alimentos.

Belen Fontan Calvo, especialista en Endocrinología y Nutrición del Hospital Universitario Ruber Juan Bravo, recomienda moderación y evitar atracones. Para conseguirlo, aconseja limitar fritos, salsas y dulces industriales, y apostar por preparaciones más saludables. "Procura involucrarte en la cocina haciendo alguno de los platos que se vayan a poner en la mesa, así controlarás los ingredientes. Aprovecha para hacer dulces caseros", señala.

Otra estrategia es comer despacio, lo que permite disfrutar del sabor, sentir la saciedad y evitar comer por inercia. Elena de la Fuente Hidalgo, especialista en Endocrinología y Nutrición del Hospital Quirónsalud San José, propone detenerse durante la comida: "Escucha tu cuerpo y analiza si aún tienes hambre o estás comiendo simplemente por gula. Este pequeño análisis puede ser un verdadero freno a tus ingestas".

2. Prioriza opciones saludables e igual de sabrosas

Elena de la Fuente también propone priorizar ensaladas, verduras, legumbres y pescado, preparados con métodos sencillos: a la plancha, vapor o hervido.

Una familia celebrando una comida saludable en Navidad

Entre las ideas saludables para los menús navideños sugeridas por la especialista se incluyen:

• Lombarda con piñones, pasas y manzana
• Ensalada de escarola con naranja o granada
• Crema de calabaza y manzana con topping de semillas
• Rollitos de espárragos blancos y salmón ahumado con vinagreta

Y como guarnición, alternativas más sanas a los fritos:

• Puré de patata
• Escalivada
• Pimientos rojos asados
• Crema de castañas
• Compota de manzana

Las personas con diabetes, hipertensión o colesterol elevado deben extremar precauciones: evitar la sal, no olvidar su medicación y no fumar.

3. Evita el aumento de peso navideño

Todo apunta a que las celebraciones navideñas hacen que engordemos entre dos y tres kilos…. ¡que luego cuesta bajar! Lo ideal sería no subir de peso para evitar el riesgo cardiovascular, y para ello, basta con hacer ejercicio de manera regular o dar un paseo en los ratos libres y, por supuesto, intentar reducir la cantidad de calorías ingeridas.

Según Belén Fontán Calvo, el mejor "plan détox" durante estas fechas no consiste en dietas estrictas, sino en caminar y mantenerse activo. "Pauta un entrenamiento diario, que te permita mantenerte en forma. Elige el que más te guste, y que puede ser desde ciclismo hasta musculación o yoga. Dedicar una hora a cuidarte te hará sentir mucho mejor", apunta la nutricionista.

4. Recupera la rutina lo antes posible después de la Navidad

No hay que dejar que el cuerpo se habitúe a los excesos. En cuanto pasen los días festivos conviene volver cuanto antes a la dieta habitual, incorporando:

• Alimentos bajos en grasas y en sal
• Frutas y verduras
• Cereales
• Pescado

Lo ideal es mantener los hábitos saludables la mayor parte del tiempo, salvo en comidas especiales. Elena de la Fuente recomienda planificar tanto las comidas como el ejercicio, para que resulte más fácil cumplirlo: "Visualiza cómo quieres sentirte en las comidas de los días de fiesta… qué estás dispuesto a renunciar y qué no".

5. Duerme bien y las horas recomendadas

El descanso es fundamental para la salud. De acuerdo con estudios recientes, dormir entre siete y nueve horas al día reduce hasta en un 65% el riesgo de padecer enfermedades de corazón, mientras que hacerlo poco se asocia con problemas de sobrepeso, hipertensión o colesterol.

Por otro lado, se sabe que mientras se duerme la presión arterial baja, lo que resulta beneficioso para el corazón.

6. Presta atención a los síntomas del corazón

En Navidad es habitual restar importancia a ciertas molestias para "no preocupar a la familia". Sin embargo, es muy importante consultar al cardiólogo cualquier señal de alerta.

El doctor Angel Concepcion Clemente, especialista en Cardiología del Hospital Quirónsalud Tenerife, advierte que "los pacientes con signos de problemas cardíacos no deben retrasar la consulta médica, ya que las complicaciones graves pueden surgir por falta de atención oportuna". Actuar a tiempo permite disfrutar de unas fiestas más seguras y tranquilas.

Si hacemos caso a estas pautas sencillas, moderación en las comidas, ejercicio, descanso adecuado y atención a los síntomas, podremos disfrutar de unas fiestas más saludables y empezar el año con mayor energía y bienestar. Cuidarse en Navidad también es un regalo.