10 claves para disfrutar de una vida sexual en pareja

¿Sientes que la pasión en pareja ya no es como al principio? Tranquila, no sois una excepción ni mucho menos un caso perdido. Con el paso del tiempo, la rutina, el estrés, el cansancio o las obligaciones pueden hacer que la intimidad se resienta.

Una vida sexual sana no depende solo del deseo. Tiene que ver con cómo os habláis, cómo os tocáis, cómo está vuestro cuerpo y cómo os sentís por dentro.

Si te apetece recuperar la conexión con tu pareja (y encender de nuevo la llama de la pasión), aquí van 10 claves prácticas.

1. Empieza por ti: quererte es parte del deseo

Suena a frase bonita, pero es real. Quiérete, baja el nivel de autoexigencia y háblate mejor. Desde Quirónprevención nos explican que "el amor a los demás empieza por el propio y la aceptación de cómo somos".

También es fundamental mantener hábitos saludables como practicar ejercicio. Si además practicáis vuestro deporte favorito en pareja o salís a dar un paseo juntos, os servirá para reforzar aún más los lazos.

2. Habla y escucha sin reproches

Si hace tiempo que las conversaciones profundas se han convertido en listas de quejas, es normal que el deseo se resienta. El distanciamiento emocional de la pareja puede originarse por una falta de comunicación, incluso provocar que uno o ambos os sintáis tristes o desmotivados con la relación. Por eso, hablar importa más de lo que parece.

Además, la comunicación debe ser con respeto, que es la base de cualquier relación sana. Mónica Sagardoy, psicóloga general sanitaria de la unidad de Salud y Bienestar Mental del Hospital Quirónsalud Digital, recuerda que, bien entendido, "implica dejar ser al otro en su original personalidad y potenciarla para que alcance la tan deseada mejor versión de sí mismo".

Ojo con las faltas de respeto sutiles como ironías, silencios o desprecios, porque también pueden deteriorar la pareja y, por tanto, es conveniente abordarlas.

3. Conoce otra vez a tu pareja

No sois los mismos que hace 5, 10 o 15 años. Cambian los gustos, el cuerpo, el ritmo y las prioridades. Preguntas simples son muy importantes para un sexo saludable, como, ¿qué te apetece más ahora? ¿Qué te gusta? ¿Qué prefieres? ¿Qué no te gusta?

Además, intenta que hablar de sexo no sea un tabú.

4. Busca momentos románticos

Encontrar tiempo para la pareja puede ser complicado, sobre todo cuando hay hijos, trabajo y eventos de por medio. Sin embargo, es clave compartir momentos románticos y divertirse juntos. Una cena tranquila, una peli, una escapada improvisada o simplemente cerrar la puerta del dormitorio un rato… todo suma.

Y, cuando llegue el fin de semana o las vacaciones, aprovechad esa calma extra. Paloma Carrasco Vergara, especialista en Psicología Clínica del Hospital Quirónsalud Sagrado Corazón, lo aconseja: "Tenemos más tiempo para descansar, dormir y disfrutar de las relaciones sexuales".

Pareja de enamorados tomando café en una terraza

5. Duerme mejor

Uno de los efectos menos conocidos del mal descanso es su impacto en la vida sexual de los hombres.

El doctor Carlos Javier Egea Santaolalla, jefe de la Unidad del sueño del Hospital Quirónsalud Vitoria y el Centro Médico Quirónsalud Plaza Euskadi, señala que "en hombres jóvenes se observa una relación clara entre dormir mal y la disfunción sexual. Y en mayores de 50 años, la apnea se asocia con más problemas de erección.

Además, la falta de sueño influye en los niveles de testosterona, una hormona relacionada con el deseo sexual masculino. Sus niveles bajos pueden causar apatía o cansancio.

Otra consecuencia de no dormir bien es que tanto a hombres como a mujeres les provoca mal humor. Así que seguramente no estemos tan receptivos para mantener relaciones sexuales. El especialista añade que "dormir poco distorsiona la percepción de la realidad, empeora el estado de ánimo y aumenta la irritabilidad".

6. Entrena el suelo pélvico

Los músculos pélvicos pueden influir en el placer y generar molestias cuando están debilitados. Una forma de fortalecerlos es precisamente la práctica sexual.

El doctor Andrés Carlos López Díaz, jefe de Ginecología y Obstetricia del Hospital Quirónsalud Málaga, nos explica que durante las relaciones sexuales se trabaja la musculatura pélvica, fundamental para:

• El placer y el disfrute sexual.
• La continencia urinaria, de gases o de heces.
• La seguridad y calidad de vida.
• El sostén del útero, la vejiga y el intestino.

7. Anímate a usar juguetes sexuales

Meter estos accesorios en la cama puede ser complicado por todos los tabúes que siguen existiendo. Sin embargo, pueden ser tan saludables como hacer ejercicio o comer bien, incluso ser los aliados para llegar al orgasmo, especialmente entre las mujeres, que en 8 de cada 10 casos lo consiguen principalmente mediante la estimulación del clítoris.

La doctora Solanye Navas Domínguez, especialista en Ginecología y Obstetricia del Hospital Quirónsalud Murcia, nos indica algunos de los beneficios de usar juguetes sexuales:

• Alcanzar el orgasmo.
• Conocer mejor tu cuerpo.
• Descubrir qué te da placer.
• Romper la monotonía en pareja.

8. Promueve la prevención para un sexo seguro

El miedo a contraer una infección de transmisión sexual o ITS puede acabar interfiriendo en el disfrute. Si buscas reforzar la confianza y la seguridad, es conveniente hablar con tu pareja sobre prevención, usar protección cuando es necesario y acudir a revisiones médicas.

Las ITS siguen siendo una realidad: cada día, un millón de personas contrae una de estas infecciones en el mundo, entre las que se encuentran la clamidia, el papiloma humano o VPH o el VIH.

El doctor López Díaz afirma que "entre el 75 y el 80 % de las personas sexualmente activas entrarán en contacto con el VPH en algún momento de sus vidas".

Informarse y prevenir también es una forma de cuidarse como pareja.

9. Besa más a tu novio o novia

No solo es necesario hablar para cuidar la intimidad en la pareja, también lo es la comunicación no verbal como caricias y besos. Además, estos últimos son un termómetro de la relación. La ausencia de esta muestra de afecto puede ser un indicador de un distanciamiento.

La doctora Gemma Ramón García, especialista en Medicina Familiar y Comunitaria del Hospital Quirónsalud Torrevieja, explica que "el beso nos vincula a nuestros iguales, nos une a la familia y nos hace sentir íntimamente próximos a nuestra pareja".

Así que no olvides besar a tu pareja para fortalecer los vínculos emocionales y el lazo entre ambos.

10. No normalices el dolor ni las molestias en el sexo

Sequedad, dolor, falta de deseo, problemas de erección, dificultad para disfrutar… no es algo que haya que aguantar. De hecho, muchas de estas disfunciones sexuales se pueden tratar y aliviar sus efectos.

El doctor Aritza Javier Moreno Izarra, jefe de Medicina Interna del Hospital Quirónsalud Marbella, recuerda que "con frecuencia, las dificultades sexuales pueden ser el reflejo de otros problemas de salud, como la diabetes, la hipertensión o la depresión".

Una forma de autocuidado y también de cuidar a la pareja es pedir ayuda profesional.

Así que este San Valentín (o cualquier semana del año) proponte algo muy fácil: hablarle más bonito a tu pareja, tocarle más a menudo y vivir el sexo sin presión.