Cuida tu sistema inmunitario y prepárate frente a los virus

Con la bajada de las temperaturas y el aumento de los virus invernales, nuestro sistema inmunitario necesita más atención que nunca. Este complejo conjunto de células es el encargado de defendernos frente a bacterias, hongos y otros patógenos, y su eficacia depende en gran medida de cómo cuidamos nuestro cuerpo y nuestra mente.

No se trata de buscar remedios milagrosos, sino de mantener hábitos diarios saludables que fortalezcan nuestras defensas de forma natural. Pequeños cambios como una alimentación rica en vitaminas, un descanso confortable o la gestión del estrés pueden marcar la diferencia y ayudarnos a mejorar el sistema inmunitario.

La doctora Silvia Falcón Viñes, coordinadora de la Unidad de Medicina Familiar y Comunitaria del Hospital Universitari General de Catalunya, señala algunas estrategias clave para reforzar el sistema inmunológico como mantenerse hidratado, exponerse de manera segura al sol, relacionarse con otras personas o evitar las bebidas alcohólicas y el tabaco.

En los próximos artículos de Tu canal de salud descubrirás los principales pilares para cuidar tu sistema inmunitario, desde la alimentación y el descanso, hasta la gestión del estrés, la vitamina D o el papel de la microbiota intestinal. Porque unas defensas fuertes no se consiguen de un día para otro, se construyen con pequeños gestos de salud cada día.

¿Qué es el sistema inmunitario?

El sistema inmunitario es el "ejército" natural de nuestro organismo frente a virus y otros patógenos que pueden afectar a la salud. Cuando un agente extraño entra en el cuerpo, este conjunto de células, tejidos y órganos, conocido popularmente como "las defensas", lo identifica y combate para protegernos de infecciones y enfermedades.

Entre las células que participan en este proceso están los monocitos, producidos en la médula ósea. Su función es eliminar células muertas y favorecer las respuestas inmunitarias del organismo.

¿Qué debilita el sistema inmunológico?

Cuando las defensas se debilitan, el cuerpo se vuelve más vulnerable frente a enfermedades. Algunos signos que pueden indicar un sistema inmunitario debilitado son la fatiga continua, los resfriados repetidos, la falta de energía, las alergias frecuentes o las heridas que tardan en cicatrizar.

Entre los factores que pueden alterar el sistema inmunitario se incluyen:

• Enfermedades crónicas o infecciosas
• Cambios estacionales y contaminación ambiental
• Edad avanzada
• Dietas desequilibradas
• Falta de descanso
• Tabaco y consumo excesivo de cafeína
• Estrés prolongado
• Inactividad física

Además, el uso inadecuado de antibióticos o ciertos fármacos puede dañar la microbiota intestinal y, con ello, disminuir las defensas naturales del organismo. Por eso, los especialistas recuerdan que no se deben tomar antibióticos sin prescripción médica.

Pilares del cuidado del sistema inmunitario

Si quieres saber cómo fortalecer tus defensas de forma natural, en los próximos artículos encontrarás estas claves:

1. Estilo de vida y hábitos saludables. Cómo reforzar tu sistema inmunitario este invierno con consejos y recomendaciones generales para el día a día.
2. Alimentación. Aprende a diseñar una dieta beneficiosa para mantener tus defensas en forma: lista de alimentos positivos, nutrientes esenciales y otros que debes evitar.
3. Descanso. Dormir bien también protege tu sistema inmunitario. Conoce las estrategias para conseguir un buen descanso y cómo influye en tu organismo.
4. Defensas en la infancia. Cómo cuidar la inmunidad de los niños en invierno: higiene de manos, consumo de vitaminas y otras medidas para protegerles de la gripe y los resfriados.
5. Vitamina D. Por qué es esencial incluso en otoño e invierno, estaciones en las que hay menos horas de luz natural. Te ayudamos a seguir recibiendo la cantidad suficiente de este nutriente vital para el sistema inmunitario.
6. Prevención. Cómo preparar tus defensas frente a resfriados, gripe y virus respiratorios, y evitar las enfermedades típicas de invierno.
7. Gestión del estrés. Descubre por qué es importante mantener controlado el estrés en el día a día. Pon en práctica medidas para cuidar tu mente, igual que lo haces con tu cuerpo.
8. Microbiota intestinal. El conjunto de bacterias que viven en el instestino son las grandes aliadas para mantener un sistema inmune equilibrado. Pero también pueden debilitarlo si no prestamos la atención necesaria. Te damos pautas sencillas para cuidar la flora intestinal.

El invierno pone a prueba nuestras defensas, pero también es una oportunidad para cuidarlas mejor. Te acompañaremos paso a paso para entender cómo funciona tu sistema inmunitario y qué puedes hacer cada día para mantenerlo fuerte, equilibrado y preparado frente a los retos de la temporada.