Spinning: tonifica el cuerpo y fortalece el corazón

¿Te has planteado alguna vez probar una clase de spinning y has pensado aquello de "esto no es para mí"? Luces apagadas, música a tope, un grupo de personas pedaleando como si estuvieran subiendo el Tourmalet… intimida un poco. Sin embargo, el spinning o ciclo indoor se ha convertido en uno de los ejercicios más completos y populares para ponerse en forma, liberar estrés y perder peso.

Lo mejor de todo es que no hace falta ser ciclista profesional ni tener piernas de deportista olímpico. Precisamente, una de las ventajas del spinning es que puede adaptarse a distintos niveles físicos. Tú marcas la intensidad.

Qué es y para qué sirve el spinning

Esta actividad cardiovascular se realiza sobre una bicicleta estática, normalmente en grupo y al ritmo de la música. Durante la clase se alternan momentos de mayor intensidad con otros de recuperación, simulando subidas, bajadas o esprints.

Además de ayudarte a quemar calorías, el ciclismo de salón mejora la resistencia física, refuerza la salud cardiovascular y trabaja especialmente el tren inferior y el abdomen.

El doctor Diego José Giménez Belmonte, jefe de servicio de Traumatología y Cirugía Ortopédica del Hospital Quirónsalud Murcia, explica que "es un ejercicio desafiante de alta intensidad que fortalecerá tu corazón, y las sesiones repetidas pueden aumentar la resistencia cardiovascular".

También es una actividad idónea para desconectar. Después de un día complicado, pocas sensaciones hay tan terapéuticas como pedalear mientras suena una canción que te motiva.

Qué parte del cuerpo se trabaja con el spinning

Si alguna vez has salido de una clase pensando "mañana no puedo ni sentarme", tranquilo, es normal. Cuando montas en bicicleta estática, trabajas principalmente:

• Piernas y glúteos: cuádriceps, gemelos e isquiotibiales son los grandes protagonistas.
• Core o abdomen: mantener la postura activa fortalece la faja abdominal y lumbar.
• Espalda baja: especialmente cuando se realiza con buena técnica.
• Sistema cardiovascular y pulmonar: corazón y pulmones trabajan de forma intensa.

Según el doctor, "está específicamente indicado para tratar el dolor lumbar, siempre que se realice de forma correcta".

¿El spinning adelgaza y reduce barriga?

Es una de las preguntas más buscadas en internet. Y la respuesta corta es sí. El spinning ayuda a perder peso. Pero, como ocurre con cualquier ejercicio, no hace milagros por sí solo.

Una sesión de una hora puede quemar entre 400 y 600 calorías, dependiendo de la intensidad, el peso corporal y la condición física de cada persona. El doctor añade que muchas clases de ciclo indoor incluyen intervalos de alta intensidad, lo que hace que el cuerpo siga consumiendo energía incluso después del entrenamiento.

Ahora bien, ¿se puede reducir solo la grasa abdominal? No exactamente. No existe un ejercicio que elimine grasa únicamente de la barriga. Lo que sí ocurre es que, combinando ciclo indoor con alimentación equilibrada y descanso adecuado, puede contribuir a reducir el porcentaje de grasa corporal total, incluida la abdominal.

Otra buena noticia es que con tan solo 30 minutos de montar en bicicleta al día ya te aporta beneficios importantes para la salud cardiovascular.

Grupo de personas durante la clase de spinning en el gimnasio

Ventajas y desventajas de la bici estática

Como en todos los deportes hay pros y contras.

Lo mejor del ciclo indoor

• Mejora la salud cardiovascular.
• Ayuda a perder peso.
• Fortalece piernas y glúteos.
• Reduce el estrés gracias a la liberación de endorfinas.
• Es una actividad divertida y motivadora en grupo.
• Puede practicarse durante todo el año, incluso en verano.

Los contras que debes conocer

Aunque tiene muchos beneficios, también puede provocar lesiones si se realiza mal o con una bicicleta mal ajustada. Entre los riesgos más frecuentes destacan:

• Dolor de rodilla. Puede aparecer si el sillín está demasiado bajo o si la postura no es correcta.
• Dolor lumbar y cervical. Pasar mucho tiempo inclinado hacia delante o mantener una mala postura puede provocar molestias en espalda y cuello.
• Hormigueo en manos o pies. La presión sobre determinados nervios puede causar entumecimiento, especialmente en sesiones largas.
• Rozaduras y molestias en el sillín. Sí, ocurre. Y bastante. La elección de ropa adecuada y ajustar correctamente el asiento ayuda muchísimo.

Cómo evitar lesiones al practicar spinning

La mayoría de las molestias asociadas a este ejercicio cardiovascular pueden prevenirse con una buena técnica y una serie de cuidados básicos. Antes de empezar la clase, es fundamental ajustar el sillín y el manillar para evitar sobrecargas en rodillas, espalda o cuello. Durante el ejercicio conviene mantener una postura adecuada, sin tensar los hombros ni cargar demasiado peso sobre las manos.

Igualmente, es importante utilizar zapatillas y pantalones apropiados y no dejarse llevar por la emoción de la música o el ritmo del grupo aumentando la intensidad demasiado rápido. En este deporte, como en casi todo, progresar poco a poco suele ofrecer mejores resultados que intentar darlo todo el primer día.

Además, los ejercicios para fortalecer zonas como el cuello, así como realizar estiramientos ayudan a prevenir molestias después. Y, por supuesto, seguir las indicaciones del monitor puede marcar la diferencia entre una sesión efectiva y una mala postura mantenida durante 45 minutos.

Sobre todo, escucha a tu cuerpo. Montar en bici estática debe cansarte, no lesionarte. El hecho de terminar una clase empapado en sudor puede hacerte sentir invencible por un rato, pero al día siguiente no deberías sufrir cada vez que te sientas o subes unas escaleras.