Varices en verano: trucos para evitar la pesadez de piernas

Pesadez y dolor de piernas, tobillos hinchados y sensación de hormigueo, ¿te suena? Las altas temperaturas pueden convertirse en una auténtica pesadilla para quienes tienen insuficiencia venosa crónica, más conocida como varices, una afección muy común que suele dar más guerra cuando llegan las vacaciones.

Si cada verano sufres dolor de piernas y acabas el día con un edema importante, debes saber que existen hábitos sencillos que no solo ayudan a aliviar las molestias, sino que también pueden favorecer su prevención. Y lo mejor es que muchos de ellos encajan perfectamente con los planes típicos de esta época del año.

Por qué las varices empeoran en verano

El calor provoca que las venas se dilaten. Cuando esto ocurre, el retorno de la sangre hacia el corazón se vuelve más difícil y las piernas tienden a hincharse más.

El doctor Fernando Gallardo Pedrajas, jefe del servicio de Angiología y Cirugía Vascular del Hospital Quirónsalud Marbella, indica que "el aumento de la temperatura y el índice de humedad ambiental influye en el grado de dilatación de las venas produciendo un incremento de su diámetro".

Como consecuencia, las varices pueden hacerse más visibles, especialmente en las piernas, y provocar síntomas como pesadez, inflamación de tobillos, dolor o sensación de hormigueo.

Evitar el calor directo para proteger las varices

Salir al aire libre y disfrutar del sol es uno de los grandes placeres del verano, pero conviene hacerlo con moderación, sobre todo si sufres problemas circulatorios.

Según explica el doctor Gallardo, el calor produce un efecto vasodilatador en las venas que dificulta el retorno de la sangre. Por eso, es recomendable evitar exposiciones prolongadas al sol y buscar la sombra durante las horas centrales del día.

Caminar en la playa mejora la circulación de las piernas

Hay pocos ejercicios tan sencillos y veraniegos como caminar por la orilla del mar.

El movimiento de los músculos de las pantorrillas ayuda a impulsar la sangre hacia arriba, favoreciendo el retorno venoso. Además, el contacto con el agua fresca proporciona una agradable sensación de alivio.

Una caminata al amanecer o al atardecer puede convertirse en uno de los mejores aliados para tus piernas cansadas y con varices durante las vacaciones.

Una mujer con varices en las piernas pasea por la orilla del mar

Piscina y agua fresca: aliados contra las piernas cansadas

No hace falta nadar kilómetros para aprovechar los beneficios del agua. Lo cierto es que caminar dentro de la piscina ayuda a mejorar la circulación en las piernas y a reducir la sensación de pesadez. La presión natural que ejerce el agua favorece el retorno venoso y contribuye a disminuir la hinchazón.

Si después de una jornada de calor notas las piernas especialmente cargadas, un rato en el agua puede marcar la diferencia. Además, si aparecen molestias o inflamación, el doctor Gallardo recomienda aplicar toallas húmedas y frías o utilizar cremas de efecto frío para aliviar la sensación de pesadez.

La importancia de la hidratación para las varices

Cuando suben las temperaturas, el organismo pierde más líquidos y mantener una hidratación adecuada resulta fundamental para el correcto funcionamiento del sistema circulatorio. Por eso, conviene llevar siempre una botella de agua durante los paseos, excursiones o desplazamientos. Un gesto tan sencillo como beber agua de forma regular puede ayudarte a sentirte mejor. Y no esperes a tener sed.

Cómo viajar con varices sin que aumenten las molestias

Las vacaciones suelen traer consigo trayectos largos en coche, tren o avión. El problema no está en el viaje en sí, sino en pasar demasiado tiempo sin mover las piernas.

Los especialistas recomiendan levantarse y caminar al menos cada hora. Si viajas en coche, aprovecha las paradas para estirar las piernas. Si lo haces en avión, intenta recorrer el pasillo de vez en cuando.

También ayudan los ejercicios sencillos de flexión y extensión de los pies mientras permaneces sentado. Igualmente, el doctor Gallardo recuerda la importancia de mantener una buena hidratación antes y durante el desplazamiento y utilizar ropa holgada que no dificulte la circulación.

El agua fría ayuda a aliviar el dolor de varices en verano

Después de un día muy caluroso, terminar la ducha con agua fresca sobre las piernas puede convertirse en un auténtico alivio.

El doctor Matteo Pizzamiglio, especialista en Angiología y Cirugía Vascular de los hospitales Quirónsalud Marbella y Quirónsalud Campo de Gibraltar, señala que el frío favorece la contracción venosa y mejora el tono de la pared vascular.

Bastan unos segundos de agua fresca desde los tobillos hacia arriba para notar sus beneficios.

Qué debes comer para reducir la pesadez de piernas

La alimentación también influye en la salud vascular. Un buen ejemplo es la dieta mediterránea, rica en frutas, verduras, legumbres y fibra, que puede ayudar a mantener una buena circulación.

También es importante consumir menos sal, lo que favorece una menor retención de líquidos y contribuye a disminuir la hinchazón.

Por otro lado, mantener un peso saludable reduce la presión que soportan las venas de las piernas, una de las medidas más eficaces para prevenir el empeoramiento de los síntomas.

La ropa y el calzado adecuados para las varices

En verano apetece vestir con prendas ligeras, y las piernas lo agradecen. En este sentido, el doctor Pizzamiglio aconseja evitar la ropa demasiado ajustada en la zona de las ingles o los muslos, ya que puede dificultar el retorno venoso.

En cuanto al calzado, lo ideal es optar por zapatos cómodos con un tacón moderado, de unos dos o tres centímetros.

La comodidad nunca pasa de moda, especialmente cuando se trata de cuidar la circulación.

Elevar las piernas favorece el retorno venoso

Si al final del día notas las piernas cansadas, existe un gesto muy sencillo que puede ayudarte: descansar con las piernas ligeramente elevadas, colocando una almohada bajo los pies. Esto favorece el retorno de la sangre y reduce la sensación de hinchazón durante la noche.

Con esta serie de hábitos ayudas a que tus venas trabajen mejor en verano. Y eso puede traducirse en unas vacaciones mucho más cómodas, ligeras, agradables y con menos dolor.